Reducerea nivelului de glucoză din sânge acasă

Căutați o strategie eficientă pentru a vă gestiona și reduce glicemia? Acest articol prezintă 17 tehnici validate de control al nivelului de zahăr din sânge pentru a vă asigura că vă puteți reduce cu succes nivelul de zahăr. Sunt oferite recomandări practice privind obiceiurile alimentare, activitatea fizică și modificările stilului de viață care vă vor ajuta să mențineți niveluri sănătoase ale zahărului din sânge.

Rezumat

• Exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată și un aport adecvat de lichide sunt esențiale pentru controlul nivelului de zahăr din sânge și prevenirea complicațiilor pe termen lung, cum ar fi bolile renale și cardiace.
• Încorporarea alimentelor bogate în magneziu, controlul aportului de carbohidrați și consumul de alimente bogate în probiotice pot crește sensibilitatea la insulină și pot promova niveluri stabile de glucoză din sânge.
• Monitorizarea frecventă a glicemiei este esențială pentru monitorizarea nivelului de glucoză. Acest lucru permite modificarea în timp util a tratamentului și a stilului de viață pentru a gestiona eficient hiperglicemia și hipoglicemia.
• Tehnologia a fost capabilă să creeze suplimente alimentare speciale care ajută în mod natural la scăderea nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi capsulele Naturecan Glucose Support.

1. Monitorizați consumul de carbohidrați

Monitorizarea consumului de carbohidrați este o strategie vitală pentru menținerea unor niveluri sănătoase de glucoză din sânge. Numărarea carbohidraților devine crucială, deoarece contribuie la eliberarea precisă a insulinei și îmbunătățește controlul glicemiei. Recunoașterea cantității de carbohidrați prezentă în mesele dumneavoastră vă poate ajuta să controlați mărimea porțiilor, alegând în același timp alimente mai nutritive.

Persoanele cu diabet ar trebui să urmărească un aport zilnic de carbohidrați de 130-143 grame. Utilizați aceste metode pentru a estima cu exactitate cantitatea de carbohidrați din alimente. Verificați informațiile nutriționale de pe produsele ambalate pentru carbohidrații totali per porție.

• Verificați informațiile nutriționale de pe produsele ambalate pentru a afla conținutul total de carbohidrați per porție.
• Utilizați resurse precum cărți sau platforme online care oferă valorile carbohidraților pentru produsele consumate în mod obișnuit.
• Utilizați instrumente vizuale pentru a aproxima atât mărimea porțiilor, cât și cantitatea de carbohidrați, cum ar fi tehnicile de împărțire a farfuriilor.

Prin utilizarea acestor strategii, vă puteți monitoriza eficient aportul de carbohidrați și vă puteți gestiona mai bine nivelul de zahăr din sânge.

Alegeți carbohidrați complexi, cum ar fi:

• Cereale integrale
• Linte
• Leguminoase
  

Aceste alimente furnizează energie susținută, ceea ce ajută la prevenirea unei creșteri bruște a nivelului de zahăr din sânge. Includerea fibrelor în alimentație și evitarea zaharurilor adăugate și a cerealelor procesate sunt schimbări ale stilului de viață care sunt esențiale pentru un control excelent al glicemiei.

O atenție deosebită acordată controlului porțiilor și alegerea mai înțeleaptă a carbohidraților (130-143 grame de carbohidrați pe zi) oferă o bază solidă pentru gestionarea cu succes a diabetului, menținând valorile glicemice în limitele dorite.

2. Hidratare

Menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. Consumul de apă ajută organismul să elimine glucoza în urină, contribuind astfel la controlul glicemiei. Atunci când vă creșteți aportul de lichide, producția de urină crește, permițând rinichilor să elimine excesul de zahăr din sânge.

Consumul regulat și abundent de apă susține funcția rinichilor, facilitându-le eliminarea excesului de glucoză din sânge. Așadar, asigurându-vă că beți din abundență pe parcursul zilei, puteți ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr în sânge și la promovarea sănătății generale.

3. Exerciții fizice regulate

Activitatea fizică frecventă este o strategie eficientă pentru scăderea nivelului de glucoză din sânge. Iată câteva recomandări pentru menținerea sănătății.

• Pentru bunăstarea dumneavoastră generală, acordați prioritate exercițiilor fizice regulate.
• Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână.

Activitatea fizică ajută prin creșterea cantității de glucoză utilizată de mușchi și prin îmbunătățirea eficacității insulinei.

Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și înotul, precum și exercițiile de rezistență, sunt deosebit de benefice. Aceste activități nu numai că îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, dar ajută și la menținerea unor niveluri sănătoase ale glicemiei și promovează pierderea în greutate pe termen lung, ceea ce este benefic pentru gestionarea diabetului. De exemplu, înotul poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate stimula utilizarea insulinei de către organism.

Cu toate acestea, este important să găsiți un echilibru în ceea ce privește intensitatea exercițiilor fizice, deoarece exercițiile fizice extenuante pot declanșa uneori un răspuns la stres care crește nivelul zahărului din sânge. Includerea a aproximativ 2,5 ore de exerciții fizice regulate pe săptămână în rutina dumneavoastră poate ajuta la gestionarea tensiunii arteriale, la reducerea riscului de complicații ale diabetului și la îmbunătățirea nivelului de colesterol, contribuind la prevenirea bolilor de inimă.

4. Suplimente alimentare

Utilizarea suplimentelor poate fi o strategie suplimentară eficientă pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Reducose®, derivat din frunze naturale de mure, ajută prin:

• Încetinește absorbția carbohidraților în fluxul sanguin.
• Reducerea creșterilor de zahăr din sânge după mese
• O reducere cu 40% a răspunsurilor la glucoză și insulină după masă.
• Susține nivelurile echilibrate de zahăr din sânge prin îmbunătățirea funcției insulinei.

Reducose® are beneficii potențiale pentru managementul greutății prin reducerea conținutului caloric al alimentelor bogate în carbohidrați. Acest extract este complet natural și potrivit pentru vegetarieni și este, de asemenea, cunoscut pentru beneficiile sale digestive. Prin urmare, este adesea ales pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

6. Consumați scorțișoară

Se spune că scorțișoara ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin reducerea rezistenței la insulină. Un studiu din 2023 a arătat că consumul a 1-6 grame de scorțișoară pe zi timp de 40 de zile poate duce la o reducere a nivelului de zahăr din sânge, cu reduceri de până la 24%.

Cu toate acestea, este important să recunoaștem că, în ciuda unor studii care indică efecte benefice, Asociația Americană pentru Diabet nu susține utilizarea scorțișoarei în tratamentul diabetului, deoarece rezultatele cercetării nu au fost consecvente.

Încorporarea scorțișoarei în dietă poate fi o modalitate plăcută de a ajuta potențial la controlul nivelului de zahăr.

7. Consumați alimente bogate în crom și magneziu

Mineralele precum cromul și magneziul joacă un rol esențial în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cromul ajută la metabolizarea carbohidraților și a grăsimilor, îmbunătățind potențial eficiența insulinei și contribuind la un control mai bun al zahărului din sânge. Cerealele integrale, fasolea verde și migdalele sunt printre alimentele care conțin niveluri ridicate de crom.

Magneziul este esențial pentru buna funcționare a mușchilor și a nervilor, ajutând totodată la semnalizarea neuromusculară. Consumul unei diete bogate în magneziu a fost asociat cu un risc semnificativ redus de apariție a diabetului. Pentru a ajuta la reglarea eficientă a nivelului de glucoză din sânge, este benefic să consumați alimente precum verdețurile cu frunze închise, semințele de dovleac și cerealele integrale, care sunt surse bogate de magneziu.

8. Aveți grijă cu alimentele dietetice

Produsele dietetice nu oferă în mod automat beneficii dincolo de o dietă echilibrată și pot afecta în continuare nivelul zahărului din sânge. Aceste alimente pot avea un conținut similar de calorii și grăsimi chiar și în comparație cu opțiunile obișnuite și pot avea, de asemenea, un efect laxativ dacă sunt consumate în exces.

Acordarea de atenție informațiilor de pe etichetele produselor alimentare este esențială pentru a face alegeri în cunoștință de cauză cu privire la dieta dumneavoastră. Produsele destinate diabeticilor, cum ar fi biscuiții și ciocolata fără zahăr, tind să conțină cantități semnificative de grăsimi saturate și calorii, fără a oferi beneficii semnificative pentru sănătate față de alternativele convenționale. Manipularea atentă a acestor produse poate susține obiceiuri alimentare mai sănătoase, care ajută efectiv la controlul nivelului de zahăr din sânge.

9. Acordați atenție gestionării stresului

Menținerea controlului asupra stresului este esențială pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge într-un interval sănătos. Sub stres, organismul poate declanșa hormoni care eliberează energia stocată în sânge sub formă de glucoză. Echilibrul dintre insulină și alți hormoni, cum ar fi glucagonul și adrenalina, se modifică în timpul stresului, rezultând de obicei într-o creștere a nivelului de glucoză din sânge.

Cortizolul, cunoscut drept hormonul stresului, poate reduce sensibilitatea țesuturilor musculare și adipoase la efectele insulinei, făcând ca nivelul zahărului din sânge să fie mai greu de controlat. Pentru persoanele cu diabet, acest lucru înseamnă că gestionarea stresului devine și mai critică, deoarece poate duce direct la niveluri de zahăr mai puțin previzibile și poate necesita doze mai mari de medicamente sau injecții cu insulină. Implicarea regulată în activități precum exercițiile fizice, practicarea tehnicilor de meditație sau asigurarea unui timp de somn adecvat pot avea un impact pozitiv asupra menținerii unor niveluri stabile ale glicemiei.

10. Consumați alimente bogate în probiotice

Includerea în dietă a alimentelor bogate în probiotice, cum ar fi kimchi și varza murată, poate stimula sănătatea intestinală și poate ajuta la gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Aceste alimente fermentate nu sunt doar bogate în probiotice, ci sunt și pline de minerale și antioxidanți care s-au dovedit a regla mai bine nivelul zahărului din sânge și a crește sensibilitatea la insulină. Un studiu recent a descoperit că persoanele cu diabet de tip 2 au înregistrat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește capacitatea lor de a controla nivelul zahărului din sânge atunci când au consumat alimente bogate în probiotice - în special cele care nu erau pe insulinoterapie.

Produsele lactate, cum ar fi kefirul, care sunt surse bogate de probiotice, reduc semnificativ indicatorii cheie, cum ar fi nivelul glicemiei la jeun. Alte alimente fermentate pe care le puteți include în dieta dumneavoastră: kombucha, iaurt, varză murată, tempeh.

Dacă nu puteți mânca suficiente alimente fermentate, bogate în probiotice, merită să încercați un supliment probiotic. Vă recomandăm capsulele probiotice Naturecan sau gumele digestive.

De ce să luați probiotice pentru un nivel optim al zahărului din sânge?

Gestionarea nivelului de glucoză din sânge este esențială, în special pentru persoanele cu diabet sau prediabet. Capsulele probiotice Naturecan pot ajuta în acest sens:

• Suport probiotic: capsulele probiotice conțin adesea probiotice care promovează un microbiom intestinal sănătos, care joacă un rol major în reglarea nivelului de zahăr din sânge prin îmbunătățirea sensibilității la insulină.
• Îmbunătățirea digestiei: enzimele digestive din capsule ajută la descompunerea mai eficientă a alimentelor, ducând la o eliberare mai treptată a glucozei în sânge și prevenind vârfurile de zahăr din sânge.
• Reducerea inflamației: ingredientele din capsulele probiotice, cum ar fi ghimbirul și turmericul, pot reduce inflamația, pot crește sensibilitatea la insulină și pot îmbunătăți controlul zahărului din sânge.
• Îmbunătățirea absorbției nutrienților: o mai bună digestie și absorbție a nutrienților asigură că organismul primește nutrienții de care are nevoie pentru a regla nivelul zahărului din sânge, cum ar fi magneziul și cromul.
• Controlul apetitului: capsulele probiotice pot ajuta la reducerea supraalimentării și a poftei de zahăr prin îmbunătățirea digestiei și promovarea sațietății, susținând indirect nivelurile stabile de zahăr din sânge.

Deși capsulele probiotice nu înlocuiesc metodele tradiționale de gestionare a glicemiei, ele pot fi o completare valoroasă a unei strategii globale de sănătate. Consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe orice supliment nou.

11. Supravegheați-vă somnul

Odihna adecvată este esențială pentru controlul eficient al nivelului de zahăr din sânge în organism. Atât somnul prea puțin, cât și prea mult au fost asociate cu un control deficitar al glicemiei. Un somn bun și regulat joacă un rol esențial în reglarea nivelului de glucoză din sânge.

Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, care poate ajuta la reglarea corectă a nivelului de zahăr din organism, merită să luați în considerare:

• Încercarea produselor cu CBD și melatonină dovedite că vă ajută să adormiți mai repede
• Controlul cortizolului, un hormon care poate crește nivelul glucozei.

12. Limitați consumul de alcool

Controlul consumului de băuturi alcoolice este esențial pentru menținerea unui control adecvat al glicemiei. Alcoolul poate duce la fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge, provocând atât hipo-, cât și hiperglicemie, în funcție de cantitatea consumată, în combinație cu medicamentele pentru diabet luate. Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când alcoolul este consumat, metabolizarea acestuia devine o prioritate pentru ficat, ceea ce poate duce la o reducere a eliberării glucozei în sânge.

Pentru a reduce riscul de hipoglicemie asociat consumului de alcool, este recomandabil să beți numai la mese. De asemenea, este important să se evite băuturile bogate în carbohidrați, cum ar fi berea și băuturile mixte îndulcite, despre care se știe că cresc nivelul glucozei din sânge. Pentru persoanele cu diabet zaharat, menținerea glicemiei în limitele admise necesită moderație și atenție atunci când consumă alcool.Translated with DeepL.com (free version)

13. Evitați băuturile dulci

Evitarea băuturilor zaharoase este esențială pentru menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge. Consumul acestor băuturi poate duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la creșterea glicemiei. Cel mai bine este să reduceți consumul de băuturi răcoritoare zaharoase, sucuri și băuturi energizante.

Reducerea consumului acestor băuturi ajută la un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge. Băuturile sănătoase care susțin nivelurile stabile de zahăr din sânge includ:

• Apă
• Lapte fără aromatizanți
• Ceai fără zahăr adăugat
• Apă minerală aromatizată (cu ingrediente naturale, cum ar fi castravete sau mentă)

14. Verificați-vă glicemia în mod regulat

Monitorizarea consecventă a nivelului de glucoză din sânge este esențială pentru identificarea și tratarea hiperglicemiei sau hipoglicemiei. Auto-monitorizarea cu ajutorul unui glucometru poate arăta modul în care dieta și activitatea fizică afectează nivelurile de glucoză din sânge. Monitorizarea periodică a glicemiei ajută la detectarea nivelului prea ridicat sau prea scăzut de glucoză din sânge și permite ajustarea în timp util a tratamentului și a stilului de viață.

Testele HbA1c măsoară nivelurile de glucoză din sânge pe o perioadă medie de trei luni și sunt esențiale pentru identificarea tendințelor pe termen lung. Păstrarea unei evidențe a măsurătorilor glicemiei vă ajută să vă monitorizați sănătatea și să vă ajustați planul de gestionare a diabetului în consecință. Monitorizarea regulată poate reduce semnificativ riscul de complicații grave asociate cu diabetul.

15. Aveți grijă la greutate

Menținerea sau gestionarea greutății reprezintă o strategie cheie pentru menținerea glicemiei la un nivel sănătos. Pierderea a doar 5% din greutatea corporală totală poate îmbunătăți controlul glicemiei și reduce nevoia de medicație pentru diabet. Menținerea într-un interval de greutate aprobat de profesioniștii din domeniul sănătății poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de glucoză din sânge, reducând în același timp șansele de a dezvolta diabet.

Excesul de greutate, în special în jurul mijlocului, poate duce la rezistență la insulină. Această condiție poate fi îmbunătățită prin pierderea în greutate. Pierderea în greutate are multe beneficii:

• Poate reduce cantitatea de medicamente de care au nevoie persoanele cu diabet
• Îmbunătățirea stării generale de bine

16. Consumați mai multe fibre

O dietă bogată în fibre este esențială pentru controlul glicemiei și al greutății. Fibrele au multe beneficii, inclusiv:

• Acesta împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge deoarece nu este descompus și absorbit de organism.
• Fibrele solubile formează o substanță gelatinoasă în stomac, încetinesc digestia și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
• Fibrele insolubile cresc sensibilitatea la insulină și favorizează mișcările intestinale sănătoase.

Includerea fibrelor în alimentație poate contribui la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge și la susținerea sănătății generale. Ghidurile dietetice recomandă un aport zilnic de 22-34 grame de fibre pentru adulți, în funcție de vârstă și sex.I

ncluderea în dietă a alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele fără amidon, leguminoasele și cerealele integrale, poate susține controlul glicemiei și sănătatea generală.

17. Atenție la gustări

Alegerea gustărilor sănătoase joacă un rol crucial în menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge. Dacă sunteți în căutarea unei gustări, ați putea dori să alegeți una dintre acestea, de exemplu:

• Semințe
• Mix de nuci și fructe uscate
• Humus
• Felii de mere cu unt de arahide
• Legume feliate cu sos

Aceste opțiuni oferă o combinație de fibre, proteine și grăsimi benefice pentru a ajuta la controlul vârfurilor bruște de zahăr. Ele conțin, de asemenea, vitamine și minerale importante.

Cum pot fi reduse imediat nivelurile ridicate de glucoză din sânge?

Dacă nivelul zahărului din sânge crește brusc, este necesară o intervenție imediată. Cea mai rapidă modalitate de a reduce nivelul glicemiei prescris de medici este administrarea de insulină cu acțiune rapidă. Activitatea fizică poate, de asemenea, să reducă rapid nivelurile crescute de zahăr. În plus, creșterea consumului de apă poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest beneficiu.

Ce este insulina cu reacție rapidă?

Insulina cu acțiune rapidă, cunoscută și ca insulină cu acțiune rapidă, este un tip de insulină care scade rapid nivelul zahărului din sânge. Aceasta își face efectul în câteva minute de la injectare și este concepută pentru a imita răspunsul natural al organismului la insulină la alimente. Acest tip de insulină este frecvent utilizat pentru a controla vârfurile de zahăr din sânge după mese.

Simptomele glicemiei crescute

Semnele de glicemie ridicată includ sete extremă, urinare frecventă, oboseală, slăbiciune, vedere încețoșată și pierdere involuntară în greutate. Hiperglicemia este adesea cauzată de boală, stres, consum excesiv de alimente zaharoase sau bogate în amidon și omiterea dozelor de medicamente pentru diabet.

Cauze ale glicemiei ridicate

Cauzele frecvente ale glicemiei ridicate includ:

• Boală: infecțiile și bolile pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge.
• Stres: stresul fizic sau emoțional poate crește nivelul zahărului din sânge.
• Mesele: consumul unor cantități mari de alimente zaharoase sau bogate în amidon poate duce la vârfuri.
• Stilul de viață sedentar: lipsa activității fizice poate contribui la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
• Medicamente: omiterea dozelor sau administrarea medicamentelor antidiabetice conform prescripției poate afecta controlul zahărului din sânge.

Rezumat

Pe scurt, gestionarea nivelului de glucoză din sânge implică o combinație de modificări ale regimului alimentar, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului și un somn adecvat. Monitorizarea aportului de carbohidrați, menținerea aportului de lichide și încorporarea alimentelor bogate în magneziu în dieta dumneavoastră sunt măsuri practice pe care le puteți lua. În plus, gestionarea stresului și somnul suficient sunt esențiale pentru menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge.

Prin punerea în aplicare a acestor strategii, puteți prelua controlul asupra nivelului de zahăr din sânge și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate. Nu uitați, drumul către o sănătate mai bună este un maraton, nu un sprint. Rămâneți implicat, consultați-vă periodic furnizorul de servicii medicale și luați decizii în cunoștință de cauză pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.

Reducerea nivelului de glucoză din sânge Întrebări frecvente

Resurse:

Descoperă blogul nostru

Care sunt vitaminele pe care ar trebui să le iau?

Descoperiți ghidul vitaminelor pentru utilizarea lor eficientă!

Ce este magnezium bisglicinat și cu ce mă poate ajuta?

Hai să vedem ce efecte are magneziul bisglicinat și cum te poate ajuta și pe tine în viața de zi cu zi!