Ce este longevity?

Longevitatea se referă la durata de viață a unui individ, care include atât cantitatea, cât și calitatea vieții. Este un concept complex și multifațetat, influențat de o combinație de factori genetici, de mediu și de stil de viață. De-a lungul anilor, longevitatea umană a înregistrat o creștere remarcabilă. În Statele Unite, de exemplu, speranța medie de viață a crescut de la 45 de ani în 1900 la peste 75 de ani în prezent. Această îmbunătățire semnificativă se datorează îmbunătățirii sănătății, nutriției și condițiilor generale de viață. Înțelegerea factorilor care contribuie la longevitate este esențială pentru dezvoltarea unor strategii eficiente de promovare a îmbătrânirii sănătoase și de prelungire a speranței de viață a oamenilor.

Ce cauzează îmbătrânirea?

Îmbătrânirea este inevitabilă, dar înțelegerea cauzelor poate ajuta la încetinirea efectelor sale și la îmbunătățirea modului în care îmbătrânim.

• Îmbătrânirea celulară și stresul oxidativ
  Toate celulele din corpul nostru se uzează în timp, ducând la îmbătrânirea celulară. Unul dintre cei mai importanți factori este stresul oxidativ - un proces în care radicalii liberi (molecule instabile) deteriorează celulele, proteinele și ADN-ul, accelerând îmbătrânirea. Antioxidanții care se găsesc în alimente precum fructele, legumele și anumite suplimente pot contracara acest proces, contribuind la reducerea leziunilor celulare și la promovarea longevității [2].
• Telomerii și protecția ADN-ului
  Telomerii sunt capacele de protecție de la capătul ADN-ului nostru. De fiecare dată când o celulă se divide, acești telomeri se scurtează, iar telomerii mai scurți au fost legați de îmbătrânirea mai rapidă și de un risc mai mare de boli legate de vârstă. Modificările stilului de viață, cum ar fi reducerea stresului, o dietă echilibrată și suplimente precum NMN pot ajuta la protejarea lungimii telomerilor și la încetinirea ceasului biologic [3].
• Glicația
  Nivelurile ridicate de zahăr din sânge duc la glicație, când moleculele de zahăr se leagă de proteine și grăsimi, deteriorând celulele și țesuturile.
• Inflamația cronică
  Inflamația cronică contribuie la deteriorarea celulelor, afectează sănătatea imunitară și accelerează îmbătrânirea.

• Disfuncția mitocondrială
  Mitocondriile (purtătorii de energie ai celulelor) devin mai puțin eficiente odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce duce la scăderea nivelului de energie și creșterea deteriorării celulelor.
• Factorii stilului de viață
  O dietă săracă, un stil de viață sedentar, stresul și lipsa somnului pot contribui la îmbătrânirea mai rapidă.
• Modificări hormonale
  Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile hormonale (de exemplu, estrogen, testosteron) scad, afectând metabolismul, masa musculară și vitalitatea generală.

1. O dietă bogată în nutrienți și proteine

O dietă echilibrată bogată în antioxidanți, grăsimi sănătoase (cum ar fi acizii grași omega-3) și fibre susține sănătatea celulelor și reduce inflamațiile.

Alimente precum fructele de pădure, frunzele verzi, nucile și semințele conțin vitamine, minerale și antioxidanți esențiali care ajută la combaterea stresului oxidativ și la îmbunătățirea sănătății celulelor.

Acizii grași omega-3 prezenți în pești precum somonul și în surse vegetale precum semințele de in sunt deosebit de benefici pentru sănătatea inimii și a creierului, ambele fiind esențiale pentru longevitate.

Dacă dieta dvs. nu include mult pește gras, de exemplu, un supliment Vegan Omega-3 vă poate ajuta să obțineți nivelurile de Omega-3 de care aveți nevoie. Omega-3 au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii puternice care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor legate de vârstă. Citiți mai multe despre efectele Omega 3 în articolul nostru!

2. Faceți exerciții fizice regulate

Activitatea fizică, mai precis o combinație de antrenamente de forță și cardio, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, întărește mușchii și susține bunăstarea mentală.

De asemenea, promovează o circulație mai bună, funcția pulmonară și furnizarea de nutrienți către celule, care sunt esențiale pentru repararea și longevitatea celulelor.

Deși radicalii liberi joacă un rol în protecția imunitară și în semnalizarea celulară, excesul poate duce la daune oxidative. ROS, precum superoxidul și peroxidul de hidrogen, pot declanșa reacții în lanț care deteriorează membranele celulare, proteinele și ADN-ul, ducând la inflamații și disfuncții celulare³.

Sfat: Vizați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos rapid, mersul la sală, mersul cu bicicleta sau înotul, de cinci ori pe săptămână.

3. Obțineți suficient somn de calitate

Somnul este o piatră de temelie pentru repararea celulelor, procesarea memoriei și funcționarea sistemului imunitar - toate esențiale pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Un somn de calitate susține sănătatea creierului, conservă energia și joacă un rol crucial în prevenirea declinului cognitiv. Pentru beneficii optime, încercați să obțineți 7-9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte, oferind organismului suficient timp pentru a se repara și întineri la nivel celular.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, vă recomandăm gama noastră Sleep, care conține produse CBD cu melatonină care s-au dovedit a vă ajuta să adormiți mai repede. De exemplu, avem Jeleuri cu Melatonină și Capsule cu melatonină.

Sfat: Mențineți un program de somn constant și dezvoltați o rutină liniștitoare înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a susține longevitatea.

4. Reducerea stresului

Stresul cronic accelerează îmbătrânirea prin creșterea nivelului de cortizol, care poate duce la inflamații și deteriorarea celulelor.

Practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi mindfulness, respirația profundă sau yoga, poate reduce nivelul de cortizol și susține atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.

Gestionarea stresului poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de hipertensiune arterială și a problemelor de sănătate. În plus, ashwagandha, o plantă adaptogenă, este bine cunoscută pentru capacitatea sa potențială de a sprijini organismul în gestionarea stresului.

Studiile au arătat că ashwagandha poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, promovând o stare de spirit mai calmă și susținând rezistența la efectele stresului cronic, ceea ce o face o alegere excelentă de supliment pentru cei care doresc să își îmbunătățească bunăstarea și longevitatea.

Sfat: Petreceți cel puțin 10 minute pe zi în activități de eliberare a stresului.

Care sunt cele mai bune suplimente de longevitate?

Suplimentele alimentare pot completa un stil de viață sănătos, în special cele care au demonstrat că susțin sănătatea celulelor și luptă împotriva îmbătrânirii.

Obținerea unei longevități excepționale implică adesea o combinație de factori genetici și de stil de viață: alimentația sănătoasă și activitatea fizică joacă un rol crucial în primele decenii, iar factorii genetici sunt din ce în ce mai influenți pe măsură ce persoanele îmbătrânesc până la 80 de ani și mai mult.

1. NMN (nicotinamidă mononucleotidă)

NMN crește nivelul de NAD+ în organism, o moleculă esențială pentru energia celulară, repararea și menținerea ADN-ului. Studiile au arătat că NMN poate încetini anumite aspecte ale îmbătrânirii prin susținerea funcției celulare și a producției de energie [5].

Doriți să citiți mai multe? Atunci faceți clic pe articolul nostru privind efectele NMN!

2. NAC (N-acetilcisteină)

NAC acționează ca un antioxidant puternic, reducând stresul oxidativ și crescând nivelul de glutation din organism - un alt antioxidant vital care detoxifică celulele. NAC poate ajuta la protejarea împotriva deteriorării celulelor, susținând longevitatea.

3. Resveratrol

Resveratrolul din vinul roșu și struguri este un antioxidant cunoscut pentru îmbunătățirea sănătății celulelor și reducerea potențială a inflamației. Acesta susține sănătatea cardiovasculară și poate îmbunătăți longevitatea prin protejarea celulelor de deteriorare.

4. Spermidină

Spermidina promovează autofagia, un proces prin care organismul curăță celulele deteriorate pentru a face loc noilor celule sănătoase. Autofagia este esențială pentru reînnoirea celulară și pentru încetinirea semnelor de îmbătrânire [6].

5. Kvercetin

Cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatorii și de stimulare a imunității, quercetina poate reduce inflamația la vârstnici.

6. Berberină

Berberina ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și susține sănătatea metabolică, ambele fiind legate de longevitate.

7. Colagen

Pudra de colagen susține elasticitatea pielii, sănătatea articulațiilor și flexibilitatea fizică generală, făcându-l un supliment popular pentru îmbătrânirea sănătoasă.

Doriți mai multe? Citiți articolul nostru despre efectele colagenului!

8. Jeleuri cu Oțet din Cidru de Mere

Jeleul din oțet de mere Naturecan oferă o modalitate delicioasă și convenabilă de a susține sănătatea metabolică, echilibrul glicemiei și gestionarea greutății, care sunt factori esențiali pentru o îmbătrânire sănătoasă. Aceste bomboane gumate sunt pline de acid acetic, despre care se știe că ajută digestia și pot stimula metabolismul, ajutându-vă să rămâneți energici și rezistenți.

Descoperiți pachetul nostru Anti-aging

Descoperiți o gamă de suplimente anti-îmbătrânire premium - NMN, Resveratrol și NAC, concepute pentru a vă ajuta în călătoria dumneavoastră spre longevitate.

Doriți să citiți mai multe despre ce accesorii să alegeți? Citiți articolul nostru 20 cele mai bune suplimente de longevitate!

Rezumat

Longevitatea este un concept complex și multifațetat, influențat de mulți factori genetici, de mediu și de stilul de viață. Înțelegerea factorilor care contribuie la longevitate este esențială pentru dezvoltarea unor strategii eficiente de promovare a îmbătrânirii sănătoase și de prelungire a duratei de viață umane. adoptând un stil de viață sănătos, inclusiv o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și evitarea fumatului, persoanele pot lua măsuri proactive pentru a-și promova propria longevitate. În plus, progresele în domeniul cercetării medicale și al tehnologiei sunt promițătoare pentru prelungirea duratei de viață și îmbunătățirea calității vieții la bătrânețe. Aplicarea acestor strategii poate contribui nu numai la o viață mai lungă, ci și la o viață mai sănătoasă și mai plină.