Ce este quercetina și pentru ce este bună?
Scris de Valeria Briancesco & revizuit de Paul Holmes.
Dacă sunteți în căutarea unui anumit articol, faceți clic pe tabelul nostru de conținut:
Ce este quercetina?La ce este bună quercetina?Cum ar trebui să dozez quercetina?Este quercetina sigură?Rezumat
- Quercetina, un flavonoid bioactiv, a devenit din ce în ce mai populară în comunitatea de sănătate și wellness datorită potențialelor sale beneficii ca supliment natural.
- Cunoscută pentru potențialele sale proprietăți antioxidante și pentru gama largă de aplicații, quercetina este utilizată de multe persoane care caută să își susțină bunăstarea generală.
Acest articol va explora ce este quercetina, la ce este bună, sursele sale alimentare, recomandările de dozare și potențialele efecte secundare pentru a vă ajuta să înțelegeți cum acest flavonoid puternic se poate integra într-un regim de sănătate echilibrat.
Ce este quercetina?
Quercetina, cunoscută și ca quercetină, este un flavonoid, un tip de pigment vegetal care se găsește în multe fructe, legume și cereale. Quercetina este unul dintre cele mai abundente flavonoide dietetice și este prezentă într-o varietate de alimente, inclusiv fructe precum citricele și merele, legume precum ceapa și broccoli și băuturi precum ceaiul și vinul roșu. Acesta este deosebit de abundent în alimente precum merele, ceapa și fructele de pădure.
Flavonoidele precum quercetina sunt cunoscute pentru potențialele lor proprietăți antioxidante, care pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi și la reducerea stresului oxidativ.
Reducerea stresului oxidativ poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate prin reducerea riscului de boli cronice și încetinirea procesului de îmbătrânire¹.
Potențialul de antioxidant al quercetinei poate susține sănătatea celulară, oferind protecție împotriva daunelor care pot duce la o serie de probleme de sănătate. Încorporând mai multe alimente bogate în quercetină în dieta noastră sau luând suplimente, putem consolida apărarea naturală a organismului nostru împotriva factorilor de stres interni și de mediu².
La ce este bună quercetina?
1. Efectele quercetinei asupra sănătății
Proprietățile quercetinei contribuie la o serie de beneficii potențiale pentru sănătate:
- Antiinflamator: Quercetina poate ajuta la reducerea inflamației, care este asociată cu o varietate de boli cronice, inclusiv boli de inimă și artrită³.
- Proprietăți antioxidante: quercetina poate acționa ca un potențial antioxidant pentru combaterea stresului oxidativ, susținând astfel sănătatea celulară și întârziind potențial semnele de îmbătrânire⁴.
- Susținerea sistemului imunitar: quercetina este adesea citată pentru rolul său în stimularea sistemului imunitar și poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de sezon⁵.
- Sănătatea cardiovasculară: unele studii sugerează că quercetina poate contribui la sănătatea inimii prin îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale⁶.
- Sindromul metabolic: quercetina are potențialul de a ajuta la reducerea riscurilor asociate cu sindromul metabolic, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
2. Efectul quercetinei asupra pielii
Studiile clinice arată că quercetina, administrată sub formă de supliment sau aplicată local, poate ajuta la tratarea afecțiunilor pielii, cum ar fi eczema și dermatita⁸.
Rapoartele utilizatorilor evidențiază, de asemenea, o îmbunătățire vizibilă a tonusului și texturii pielii după utilizarea consecventă. Deși sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu.
3. Efectele quercetinei asupra câinilor
Quercetina poate fi benefică și pentru câini, în special ca un posibil antihistaminic natural pentru ameliorarea alergiilor. Este utilizată pentru a trata simptomele alergiilor la câini, inclusiv mâncărimea și inflamația⁹.
Quercetina acționează prin stabilizarea mastocitelor, care eliberează histamine care declanșează reacții alergice. cu toate acestea, este important să consultați medicul veterinar înainte de a adăuga quercetină în dieta animalului dvs. de companie pentru a vă asigura o utilizare sigură¹⁰.
Cum ar trebui să dozez quercetina?
Doza tipică recomandată pentru adulți este între 500mg și 1000mg pe zi, dar aceasta poate varia în funcție de nevoile, starea de sănătate și obiectivele individuale.
Pentru probleme de sănătate specifice, pot fi luate în considerare doze mai mari, dar numai sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății¹. suplimentarea cu quercetină poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți alți indicatori de sănătate.
Factori precum vârsta, starea generală de sănătate și utilizarea altor suplimente sau medicamente pot influența doza ideală.
În ce este quercetina?
Pe lângă suplimente, quercetina se găsește și în mod natural în multe alimente:
- Ceapa: în special ceapa roșie, care este bogată în quercetină³.
- Capere: una dintre cele mai bogate surse naturale de quercetină⁴.
- Fructe de pădure: de exemplu, afine și merișoare⁵.
- Frunze verzi: inclusiv varză și spanac⁶.
- Mere: o sursă comună de quercetină².
Încorporarea acestor alimente într-o dietă echilibrată poate contribui la creșterea aportului de quercetină.
Creșterea aportului alimentar de flavonoide poate îmbunătăți rezultatele pentru sănătate prin reducerea inflamației și susținerea sănătății cardiovasculare.
Bananele conțin quercetină?
Bananele conțin quercetină, dar nu în cantități semnificative în comparație cu alte fructe precum merele și fructele de pădure¹⁷. Deși bananele sunt nutritive și utile într-o dietă echilibrată, ele nu sunt cea mai puternică sursă de quercetină⁸.
Longevity Guide
Ce este longevity și ce puteți face pentru ea?
Descărcați ghidul nostru gratuit privind longevitatea!
Acesta este ghidul complet al începătorului pentru o viață lungă. Vom explica ce este longevitatea, ce studii au fost făcute pe această temă, de unde provine, la ce este folosită și vă vom ajuta să aflați ce puteți face pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Este quercetina sigură?
Quercetina este, în general, considerată sigură pentru utilizarea zilnică atunci când este utilizată în intervalul de dozaj recomandat.
Majoritatea studiilor nu au arătat efecte adverse semnificative în cazul utilizării pe termen lung². Cu toate acestea, ca în cazul oricărui supliment alimentar, este recomandabil să vă consultați furnizorul de servicii medicale, în special dacă aveți probleme de sănătate preexistente sau luați alte medicamente².
Cu ce medicamente nu trebuie să iau quercetină?
Quercetina poate interacționa cu anumite antibiotice și anticoagulante³. Această interacțiune poate afecta eficacitatea acestor medicamente, astfel încât este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua quercetină dacă luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală⁴.
Cine nu ar trebui să ia quercetină?
Persoanele cu afecțiuni medicale speciale sau care iau anumite medicamente, cum ar fi anticoagulantele sau imunosupresoarele, trebuie să evite quercetina, cu excepția cazului în care sunt sfătuite de furnizorul lor de asistență medicală².
Este quercetina un antihistaminic natural?
Quercetina poate acționa ca un antihistaminic natural prin stabilizarea eliberării histaminelor, ceea ce ajută la gestionarea simptomelor de alergie. Această proprietate face din quercetină o opțiune naturală populară pentru cei care caută ameliorarea alergiilor sezoniere². Cercetările susțin rolul său în reducerea reacțiilor alergice și îmbunătățirea confortului în timpul sezonului alergiilor²-.
Rezumat
Quercetina este un flavonoid natural care se găsește în multe fructe și legume și este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii puternice. Quercetina flavonoid poate avea proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, inhibând enzimele inflamatorii și reducând nivelurile mediatorilor inflamatori.
Quercetina are multe beneficii potențiale pentru sănătate, cum ar fi susținerea funcției imunitare, promovarea sănătății cardiovasculare și contribuția la sănătatea pielii. Deși utilizarea zilnică este, în general, sigură, se recomandă o dozare adecvată și consultarea cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a evita interacțiunile sau efectele secundare. Quercetina poate fi obținută printr-o dietă echilibrată bogată în mere, ceapă și fructe de pădure sau prin suplimente de înaltă calitate.
Înțelegerea beneficiilor sale, a utilizării în condiții de siguranță și a potențialelor interacțiuni este esențială pentru integrarea eficientă a quercetinei într-un stil de viață axat pe sănătate.
Explorați blogul nostru
De ce este colagenul atât de important pentru organism?
Aflați cum colagenul poate contribui la sănătatea pielii, articulațiilor și părului și cum îți poate îmbunătăți aspectul și starea generală de bine.
Citește
Ce este magnezium bisglicinat și cu ce mă poate ajuta?
Hai să vedem ce efecte are magneziul bisglicinat și cum te poate ajuta și pe tine în viața de zi cu zi!
Citește
CBD pentru sportivi: Poate sprijini recuperarea?
Dacă doriți să vă întăriți și să vă protejați dezvoltarea musculaturii, citiți ghidul nostru complet!
Citește
