Cele 6 beneficii ale coenzimei Q10

Coenzima Q10, cunoscută și sub denumirea de CoQ10, este o enzimă naturală prezentă în toate celulele organismului. Aceasta joacă un rol vital în producerea de energie și este un antioxidant puternic care protejează celulele de daunele oxidative (1). În plus față de funcția sa vitală în nutriția celulară, aceasta susține multe aspecte ale sănătății. De la funcția cardiacă la sănătatea pielii și proprietățile neuroprotectoare, coenzima Q10 are multe beneficii potențiale (2).

Ce este coenzima Q10?

Coenzima Q10, o substanță asemănătoare vitaminei, este vitală pentru producția de energie a organismului nostru la nivel celular. Prezentă în mod natural în celule, funcția sa principală gravitează în jurul funcționării diferitelor procese fiziologice.

Coenzima Q10 îmbunătățește producția de energie la nivel celular, în special pentru organele cu energie ridicată, și protejează împotriva daunelor oxidative ca antioxidant.

Se găsește din abundență în organele care necesită energie, cum ar fi inima, ficatul și rinichii, și protejează celulele împotriva daunelor oxidative ca antioxidant.

Efectul Q10

Beneficiile pentru sănătate ale coenzimei Q10 au fost analizate în numeroase studii. De la promovarea sănătății inimii la creșterea energiei, aceasta poate ajuta la o multitudine de lucruri, așa că nu este surprinzător faptul că devine un supliment alimentar din ce în ce mai popular.

2. Creșterea nivelului de energie

Coenzima Q10 joacă un rol esențial în organismul nostru ca catalizator pentru producția de energie. Aceasta contribuie la producerea de ATP, o moleculă cheie care alimentează activitatea celulară, contribuind la creșterea nivelului de energie.

Rolul coenzimei Q10 în metabolismul energetic este remarcabil pentru deblocarea vitalității și îmbunătățirea bunăstării generale. Ajutând la transformarea nutrienților în energie, aceasta contribuie la menținerea nevoilor energetice ale organismului nostru, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care duc o viață activă. Acest rol a fost evidențiat într-un studiu în care participanții au experimentat o senzație redusă de oboseală după administrarea suplimentelor (5).

3. Îmbătrânirea sănătoasă a pielii

Coenzima Q10 a fost, de asemenea, asociată cu promovarea îmbătrânirii sănătoase a pielii. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră este expusă stresului oxidativ și altor factori de mediu care pot contribui la apariția ridurilor și a altor semne de îmbătrânire. Cu toate acestea, coenzima Q10 are proprietăți antioxidante care pot ajuta la protejarea pielii de daune și la menținerea unui aspect tânăr.

Conform unui studiu publicat în revista Biofactors, suplimentul a redus apariția ridurilor și a îmbunătățit netezimea pielii. Participanții la studiu care au luat suplimentul timp de 12 săptămâni au prezentat îmbunătățiri semnificative ale pielii lor în comparație cu cei care au luat un placebo (8).

5. Poate ajuta cu diabetul

Coenzima Q10 poate avea, de asemenea, beneficii potențiale pentru persoanele cu diabet. Mai multe studii sugerează că suplimentul poate îmbunătăți controlul glicemiei și reduce riscul de complicații asociate diabetului.

Un studiu publicat în Journal of Diabetes and Metabolic Disorders a constatat că suplimentarea a redus semnificativ nivelul glicemiei la jeun și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet de tip 2 (11).

Deși aceste studii arată rezultate promițătoare, este important să rețineți că coenzima Q10 nu este un substitut pentru medicația pentru diabet. Este întotdeauna recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face orice modificări ale planului de gestionare a diabetului.

6. Prevenție antioxidantă pentru plămâni

Coenzima Q10 poate fi benefică și pentru sănătatea plămânilor. Ca antioxidant, ajută la protejarea plămânilor de daunele cauzate de stresul oxidativ și de radicalii liberi. Unele studii au arătat rezultate promițătoare în acest domeniu.

Un studiu publicat în European Journal of Nutrition a constatat că suplimentarea a îmbunătățit funcția pulmonară la persoanele cu bronhopneumopatie obstructivă cronică (BPOC). Aceasta a redus inflamația și stresul oxidativ în plămâni, ducând la îmbunătățirea funcției respiratorii (13).

Deși aceste studii arată rezultate promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin efectele coenzimei Q10 asupra sănătății pulmonare. Este întotdeauna recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim de suplimente alimentare.

Pentru cine este bună coenzima Q10?

Proprietatea uimitoare a coenzimei Q10 este că poate fi utilizată universal, în beneficiul persoanelor de toate vârstele. În special, adulții în vârstă care suferă de declinul legat de vârstă, precum și persoanele cu boli de inimă sau oboseală cronică, pot beneficia semnificativ de suplimente (14).

Anumite grupuri demografice sunt mai susceptibile de a experimenta un efect puternic al coenzimei Q10. Acestea includ persoanele cu tulburări metabolice, sportivii care doresc să își îmbunătățească performanța și recuperarea și populația generală care dorește să își îmbunătățească bunăstarea generală.

Oboseală și energie scăzută

Coenzima Q10 joacă un rol de transport al energiei la nivel celular și poate reînnoi nivelul de energie. Consumul său a fost asociat cu creșterea vitalității și a performanței fizice, în special la persoanele cu energie scăzută sau oboseală cronică.

Cu suplimentarea regulată, oboseala este adesea redusă. Studiile arată că Q10 este la originea acesteia: la nivel celular, combate oboseala și îmbunătățește performanțele fizice.

Doza de coenzima Q10 și sfaturi de absorbție

Pentru a maximiza absorbția, se recomandă administrarea cu mesele, în mod ideal cu mese care conțin grăsimi. Acest lucru ajută procesul de emulsificare și crește biodisponibilitatea Q10 în organism.

Luând în considerare dozele optime, se recomandă în general administrarea a 100-200 mg de coenzima Q10 pe zi. Cu toate acestea, dozele pot varia în funcție de factori individuali, cum ar fi vârsta, starea generală de sănătate și condițiile de sănătate specifice. Consultați întotdeauna furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru sfaturi personalizate.

Îmbunătățirea absorbției

Pentru a beneficia pe deplin de efectele Q10, este esențial să se optimizeze absorbția. Pentru a concepe un regim eficient de Q10, trebuie luați în considerare factori precum momentul mesei și obiceiurile alimentare.

- Luați capsulele de coenzima Q10 cu mesele, în special cu cele bogate în grăsimi sănătoase. Împărțiți doza zilnică.

- De exemplu, dacă doza recomandată este de 200 mg pe zi, luați 100 mg dimineața și 100 mg seara.

- Evitați să luați suplimentul cu alimente bogate în fibre. Fibrele pot interfera cu absorbția Q10.

Efectele secundare ale coenzimei q10

Deși Q10 este în general considerat sigur pentru majoritatea persoanelor, pot apărea efecte secundare rare, cum ar fi indigestia. Este important să începeți să îl luați cu precauție, mai ales dacă luați alte medicamente, deoarece Q10 poate interacționa negativ cu unele medicamente. Deși reacțiile alergice sunt extrem de rare, cei care dezvoltă o sensibilitate la supliment trebuie să înceteze utilizarea acestuia și să consulte un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate.

Reacții alergice

Identificarea și prevenirea reacțiilor alergice la Q10 este esențială pentru administrarea în siguranță a suplimentelor. Aceste reacții pot lua forma unor erupții cutanate, mâncărimi sau dificultăți de respirație. Dacă prezentați aceste simptome, opriți imediat utilizarea produsului și contactați furnizorul de asistență medicală.

Deși reacțiile grave sunt rare, acestea necesită atenție promptă. Fiți conștient de semnele unei reacții alergice înainte de a lua coenzima q10. Monitorizați reacțiile organismului dumneavoastră pe măsură ce începeți suplimentarea.

Amintiți-vă că reacțiile alergice se pot agrava cu utilizarea continuă. Reacțiile alergice vă pot împiedica să beneficiați de beneficiile potențiale ale suplimentului, astfel încât înțelegerea simptomelor comune poate fi esențială pentru utilizarea în siguranță.

Indigestie

Q10 provoacă indigestie ușoară la unele persoane, inclusiv greață, stomac deranjat și diaree. Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste efecte secundare depind în mare măsură de toleranța individuală și de nivelul dozei.

Pe partea pozitivă, CoQ10 poate îmbunătăți simptomele tulburărilor gastrointestinale prin reducerea inflamației și a daunelor oxidative (16).

Dar este foarte important să adoptați o abordare echilibrată; consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice regim nou de suplimente.

Întrebări frecvente despre efectul Q10

Când ar trebui să iau coenzima Q10?

Momentul este esențial pentru rezultate optime. Se recomandă să o luați cu mesele, deoarece prezența grăsimilor alimentare îi crește absorbția. Prin urmare, administrarea coenzimei Q10 la micul dejun, prânz sau cină îi poate maximiza eficacitatea.(17) Eficacitatea coenzimei Q10 nu este limitată la un anumit moment al zilei. Mai degrabă, depinde de conținutul de grăsimi al alimentelor cu care este asociată. Pentru o bunăstare holistică, acordați atenție acestui factor-cheie și adaptați-vă rutina de suplimente în consecință.

Femeile însărcinate sau care alăptează pot lua coenzima Q10?

Este important să procedați cu prudență atunci când luați Q10 în timpul sarcinii. În timp ce unele studii sugerează că aceasta poate fi benefică pentru rezultatele sarcinii, altele îndeamnă la prudență din cauza datelor insuficiente privind siguranța pentru femeile însărcinate (18). Consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice nou regim de suplimente alimentare în timpul sarcinii. Pentru femeile care alăptează, suplimentele pot prezenta atât beneficii, cât și provocări. Deși este prezent în mod natural în laptele matern, efectele pe termen lung ale suplimentului de Q10 asupra femeilor care alăptează și a sugarilor acestora sunt încă în curs de cercetare. Prin urmare, dacă luați în considerare suplimentarea în această perioadă, luați decizia în consultare cu medicul dumneavoastră.

Vă rugăm să rețineți că siguranța coenzimei Q10 la femeile însărcinate și care alăptează este încă neconcludentă, deoarece nu există studii aprofundate adecvate. Solicitați întotdeauna sfaturi personalizate de la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Chiar și cu beneficiile sale potențiale, este important să faceți din bunăstarea mamei și a copilului o prioritate.

Există surse naturale de coenzima Q10?

Da, vă puteți suplimenta cu coenzima Q10 nu numai prin suplimente. Se găsește în mod natural în multe alimente, inclusiv în organe, spanac, broccoli și pește gras, cum ar fi heringul și macroul. Chiar și anumite uleiuri, cum ar fi cele de rapiță și soia, conțin urme detectabile din acest nutrient. În ceea ce privește originea sa, aceasta poate fi urmărită până la fermă. Atât animalele, cât și plantele îl produc în cantități diferite, ceea ce stă la baza disponibilității sale dietetice variate. Acest lucru subliniază importanța unei diete echilibrate completată cu capsule de coenzima Q10 pentru a obține beneficii maxime. O abordare mai holistică a obținerii coenzimei Q10 poate implica conștientizarea alegerilor alimentare. O dietă adecvată cuplată cu doza corectă a capsulelor noastre poate asigura beneficii optime.

Coenzima Q10 poate fi utilizată ca supliment pentru pierderea în greutate?

Coenzima Q10 poate juca un rol în managementul greutății, chiar dacă nu este un supliment direct de pierdere în greutate. Aceasta ajută metabolismul să transforme alimentele în energie, susține activitatea fizică și contribuie potențial la eforturile de scădere în greutate. Îmbunătățește metabolismul energetic Susține activitatea fizică și contribuie indirect la eforturile de scădere în greutate.

Cât timp este necesar pentru a simți beneficiile coenzimei Q10?

De obicei, este nevoie de 2-3 luni pentru a obține toate beneficiile. Acest lucru se datorează timpului necesar organismului pentru a metaboliza compusul și pentru ca efectele sale pozitive să se manifeste. Un fapt general de reținut este că intervalul de timp de la capsulă la efect este unic pentru fiecare individ. Factorii care influențează acest lucru includ dieta, stilul de viață și starea generală de sănătate; prin urmare, este dificil să se ofere un interval de timp exact. Pentru o eficacitate maximă, vă rugăm să respectați doza recomandată și să luați cu o masă care conține grăsimi. Amintiți-vă că răbdarea, administrarea consecventă și o abordare holistică a sănătății vor da cele mai bune rezultate cu utilizarea coenzimei Q10.

Care este cea mai bună capsulă q10?

Desigur, aceasta este o întrebare la care este dificil de răspuns, deoarece există atât de multe mărci pe piață. Cele mai bune capsule q10 provin de la mărci care își testează produsele în laboratoare independente și produc produse de calitate superioară. Ca regulă generală, atunci când vine vorba de suplimente, produsele suspect de ieftine sunt, de obicei, de proastă calitate, așa că merită să cumpărați un pic mai mult de la o marcă de încredere.Recomandăm capsulele cu coenzima Q10 Naturecan deoarece sunt testate independent în laborator și conțin 50mg de coenzima Q10 per porție.

Faceți clic aici pentru a afla care sunt cele mai bune uleiuri CBD.

Surse

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482888/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482888/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35608922/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34070761/

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26453502/

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC21173/

7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30209407/

8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499020/

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21631498/

10.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21092225/

11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25279198/

12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10653862/

13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21103928/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/

15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16259110/

16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24080471/

17. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21651950

18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4229190/